初心者でもかんたん！ジムのマシンを使ったおすすめ筋トレメニュー
「ジムに入会したけれど、どのマシンを使えばいいのか分からない……」と立ち尽くしていませんか？
せっかくいろいろなマシンが置いてあるのだから、ランニングマシンだけで帰ってしまうのは、本当にもったいないです！
今回は、私が実践しているマシンを使った筋トレメニューを共有しますね！
今回紹介するマシンは特殊なものはなく、殆どのジムに設置されているものです。
なぜ「マシン」を使った筋トレが初心者には最適なのか？
理由は、マシンの動きが固定されているため、誰でも『正しいフォーム』で狙った筋肉に効かせることが出来るからです！
なぜなら、ダンベルやバーベルなどのフリーウエイトは、バランスを取るのが難しく、初心者は狙った筋肉に効かせることが難しいからです。
まずはマシンを使って、筋肉が伸び縮みする感覚を体に叩き込みましょう！
同じ部位ばかり筋トレするのではなく、全身をバランスよく鍛え、健康的な体を作っていきましょう！
劇的に効果を出すための「最強ルーティン」
それでは、私がいつも行っているトレーニングの流れをステップごとに紹介します！
STEP1：まずはストレッチで「体を温める」
いきなり重いものを持ち上げるのは絶対にNGです！
- まずは軽いストレッチやラジオ体操のような動きで、関節の可動域を広げましょう！
- 体温を少し上げることで、筋肉が動きやすくなり、怪我の予防に劇的な効果があります。
STEP2：メインのマシンを攻略する
週2回通うなら、『1日目：上半身』『2日目：下半身』と分けて行う「分割法」が効率的です！
【上半身の日：たくましい胸と背中を作る】
- チェストプレス（胸）：厚い胸板やバストアップに効果絶大です！
- ショルダープレス（肩）：綺麗な肩のラインを作り、逆三角形のシルエットを目指しましょう！
- ラットプルダウン（背中）：広背筋を鍛えて、姿勢を劇的に美しくします！
- アームカール（腕）：力こぶを強調し、引き締まった腕ラインを作ります。
【下半身・腹の日：代謝を爆上げする】
- アブドミナル（お腹）：腹筋をダイレクトに刺激して、シックスパックの土台を作ります！
- レッグプレス（脚）：全身で最も大きな筋肉を鍛える、代謝アップの最強種目です！
- レッグカール（太もも裏）：自分では見えにくい裏側を鍛えて、脚を細く見せます！
- アブダクション（おしり・内もも）：美尻ラインと内ももの隙間を作るための必須マシンです。
成功を確実にする「セット数」と「負荷」の法則
「何回やればいいの？」という疑問にお答えします！
おススメは、『10〜12回連続でなんとか上げられる重さ』で行うことです！
なぜなら、この回数は筋肥大＋筋力アップを目的とした場合の理想的な回数だからです。
今回は説明しませんが「RM法」という筋トレの強度（重量）を設定する方法を基にしております。
まずはこの回数を1セットとして、1〜3分のインターバル（休憩）を挟みながら『合計3セット』完遂しましょう！
3セット目の最後が「もう上がらない……！」という状態になれば、あなたの筋肉は劇的に成長し始めます。
さらに結果を出すための「仕上げ」アクション
筋トレが終わった後の行動が、あなたの未来の体を左右します！
脂肪を燃やしたいなら「有酸素運動」
ダイエット目的の方は、筋トレの後に20～30分程度のウォーキングを取り入れてください！
なぜなら、筋トレ後は脂肪が燃えやすい最強の状態になっているからです。
最後は必ず「使った筋肉を伸ばす」
トレーニングの締めくくりは、必ず静かなストレッチを行いましょう！
これを怠ると、筋肉が硬くなり、翌日のパフォーマンスが落ちてしまいます。
しっかり伸ばすことで、疲労回復を早め、嫌な筋肉痛を劇的に軽減してくれますよ！
結論として、筋トレは「正しく始めて、正しく終わる」のが最強のルールです。
興味を持った方はぜひ実践してみてください！！
