1日2Lは本当に必要？「正しい水の飲み方」を徹底解説
「美容や健康のために水を１日2L飲もう！」とよく耳にしませんか？
でも、なぜ水が必要なのか、具体的にどれくらい飲めばいいのかを正しく知っている人は意外と少ないんです。
今回は、正しい水の飲み方を詳しく解説します！
これを機に『正しい水の飲み方』を知っていきましょう！
なぜ「1日2L」の水分補給が必要なのか？
理由は、人間が生命を維持するために1日あたり『約2.5L』の水分を消費しているからです！
「えっ、2.5Lも飲まないといけないの？」と驚いてしまいますよね？
でも、安心してください！その全てを飲み水で補う必要はないんです。
内訳を説明すると、まず約1.0Lは「食事」から自然に摂取できます。
さらに、体内のエネルギー代謝によって「代謝水」が約0.3L作られています。
結論から言うと、健康を維持するために純粋に飲み水として必要なのは『残り1.2L〜1.5L』程度なんです！
ただし、ジムで筋トレをしたり、外で汗をかいたりする人は、その分をさらに上乗せして飲む必要があります。
水を飲むことで得られるメリット3選
ただ喉を潤すだけじゃない、水がもたらす効果を3つ紹介します！
1. 体温調節が適切に行われる！
水を飲むことで体温調節が適切に行われることを期待できます。
- 水は蒸発するときに熱を奪う性質があります。汗をかくのはこの為でこのおかげで体温の上昇を抑えられています。
2. 老廃物を排出しやすくなる！
体内の水分が不足すると、ゴミ（老廃物）を外に出す力が弱まってしまいます。
- 水をしっかり飲むことで、尿や汗として毒素がスムーズに排出されます！
3. リラックス効果がある！
実は水を飲むとリラックス効果があるのです。
- 水に含まれるマグネシウムやカルシウムには、鎮静作用があると言われています。
ここが重要！水を飲むときの「注意点」と「正しい手順」
ただガブ飲みすれば良いわけではありません。効果を劇的に高める具体的なアクションを提案します！
一度に大量に飲まない！
まずは、コップ1杯（約200ml）をこまめに分けることから始めましょう！
なぜなら、一度に吸収できる水の量には限界があり、一気に飲むと腎臓に負担をかけるだけだからです。
常温または白湯をチョイス！
キンキンに冷えた水は、内臓を冷やして代謝を下げてしまうリスクがあります。
なるべく常温の水を飲むか、寒い日は『白湯』を飲むのが、美容マニアの間では常識です！
タイミングをルーティン化する！
以下のタイミングで飲むのをルールにしてしまいましょう！
- 起床直後：ドロドロになった血液をサラサラに戻し、腸を動かします！
- 食事の30分前：消化を助け、食べ過ぎを防いでくれます。
- 入浴の前後：汗で失われる水分をあらかじめ補給しておきましょう。
- 就寝前：睡眠中の脱水を防ぎ、翌朝の疲労感を軽減します。
水を味方につけて、内側から最強の自分へ！
お水は、私たちが生きていくうえで必要なものです。
お茶やジュースばかり飲んでしまっていませんか？
まずは明日から、500mlのペットボトルを1本、常に持ち歩くことから始めてみませんか？
